혈압 낮추는 자세를 찾는 사람이 많지만 특정 자세 하나로 고혈압을 치료하거나 정상수치로 만드는 방법은 없다. 다만 긴장하거나 잘못된 자세로 혈압을 측정하면 실제보다 높은 값이 나올 수 있어 편안하게 안정한 상태에서 다시 측정하는 것이 중요하다.

혈압이 높게 나오면 먼저 앉아서 안정한다

높은 숫자를 확인했다고 바로 여러 번 연속으로 재면 오히려 긴장이 심해질 수 있다.

의자에 등을 기대고 발바닥을 바닥에 붙인 상태에서 최소 5분 정도 조용히 쉬는 것이 좋다. 다리를 꼬거나 대화하지 않고 휴대전화 사용도 잠시 멈춘다.

측정할 팔은 책상 등에 올려 커프가 심장 높이에 오도록 한다.

팔을 아래로 늘어뜨리거나 등을 지지하지 않은 상태에서 측정하면 정확성이 떨어질 수 있다.

누워 있다고 고혈압이 치료되는 것은 아니다

잠시 편안하게 쉬거나 호흡을 천천히 하면 긴장 때문에 올라간 혈압이 낮아질 수는 있다. 그러나 만성적으로 높은 혈압을 자세만으로 낮출 수 있는 것은 아니다.

반복해서 혈압이 높게 나온다면 염분 섭취와 체중, 운동, 약물 치료 여부 등 원인을 장기적으로 관리해야 한다.

자세만 바꾸는 것보다 실제 혈압을 낮추기 위해 필요한 생활습관이 궁금하다면 전체 관리 원칙을 확인해보세요.

흉통이나 심한 호흡곤란, 한쪽 마비, 갑작스러운 언어장애 같은 증상이 있다면 편한 자세로 기다리면서 혈압이 내려가는지 지켜보는 것보다 즉시 응급평가가 우선이다.

▶ 자세만 바꾸는 것보다 실제 혈압을 낮추기 위해 필요한 생활습관이 궁금하다면 전체 관리 원칙을 확인해보세요.