※ 위 질문에 모두 답한 다음 체크한 숫자를 모두 더해 보십시오. 집계된 점수가 높을수록 사회심리적 스트레스 수준이 높습니다. ▶ 20점 이하:'양호'하며 특별히 상담을 원하는 경우에만 의뢰한다. ▶ 21~30점: '관찰요'군으로 스트레스 때문에 힘든지 문진하여 특정 증상을 호소하면 정신과 상담을 의뢰한다. ▶ 31점 이상: 스트레스 관리요법을 받는 것이 좋은 '치료군'으로 정신과 전문의와의 상담을 적극 추천한다.
스트레스 자가 관리법
1. 지피지기면 백전백승 ■ 먼저 자신이 어떠한 일에 얼마만큼 스트레스를 받고 있는지 알아야 한다.
2. 스트레스를 일으키는 생각과 행동습관 바꾸기 ■ 완벽주의, 지나친 자책, 비관에서 탈피하기 ■ 감정에 치우치지 말고 합리적으로 생각하기 ■ 긍정적 현실적으로 생각하는 습관들이기 ■ 남에게 인정받으려고 일하지 말기 ■ 거절할 줄 알기, 포기할 줄 알기
3. 생활습성의 변화 ■ 식사: 규칙적이고 적당한 식사 ■ 카페인: 줄이거나 끊기 ■ 규칙적인 운동: 주 3회 30분 이상의 운동 ■ 규칙적이고 충분한 수면 ■ 미리 계획해서 여유있는 스케쥴 짜기
예천 금당실마을
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