[붙임 2]

호명면 주민자치센터 프로그램 강의계획서

(강사명 : 정의화)

프로그램명	성인요가
교재명		개강준비물	개인매트
재료비	총 0원( 개월분)

강 의	일 자	강 의 내 용	비고(재료)
1주	3.7/10	바른 호흡과 명상
2주	3.14/17	어깨와 골반 이완, 수정
3주	3.21/24	전굴자세를 통한 기혈순환
4주	3.28/31	균형자세를 통해 힘과 근력향상
5주	4.4/7	고양이자세, 아르다마첸드라를 통한 척추교정
6주	4.11/14	태양경배를 통한 전신강화
7주	4.18/21	골반저와 하체강화
8주	4.25/28	자누시르사, 변형을 통한 발과 발목의 유연함, 안정성
9주	5.2/9	매트필라테스로 중심근육강화
10주	5.12/16	후굴자세를 통해 가슴열기, 척추강화
11주	5.19/23	몸의 후면 강화, 유연
12주	5.26/30	서서하는 아사나로 힘키우기