호명면 주민자치센터 프로그램 강의계획서

( 강사명 : 정의화 )

프로그램명	요가
교재명		개강준비물	요가매트, 물
재료비	총 0원( 개월분)

강 의	일 자	강 의 내 용	비고(재료)
1주	3.22, 3.25	명상, 호흡법
2주	3.29, 4. 1	골반과 어깨수정
3주	4. 5, 4. 8	기혈순환과 변비예방을 위한 아사나
4주	4.12, 4.15	균형감각, 근력과 힘을 위한 균형아사나
5주	4.19, 4.22	유연성과 근력향상
6주	4.26, 4.29	고양이 자세를 통해 척추교정
7주	5. 3, 5. 6	자누시르사를 통한 발과 발목의 유연함, 비둘기자세를 통한 골반수정
8주	5.10, 5.13	매트필라테스 중심근육강화
9주	5.17, 5.20	태양예배를 통한 전신강화
10주	5.24, 5.27	골반저와 하체강화
11주	5.31, 6. 3	플랭크, 스쿼트로 하체, 중심근육강화
12주	6. 7, 6.10	어깨, 가슴열기
13주
14주
15주
16주

※ 프로그램의 특성에 따라  수정가능