주민자치센터 프로그램 강의계획서
프로그램명	모닝요가(폼롤러)		강사이름	박연희	강의기간
강의		강의내용				비고
제1강		자신의 자세를 주의깊게 보면서 잘못된 자세를 교정및 스트레칭				바른자세교정 및 스트레칭
제2강		몸에 무리가 가지않도록 호흡및 가슴과 어깨를 펴주는 운동				복식호흡 및 가슴어깨운동
제3강		의자를 사용하여 종아리근육을 강화해주고 한다리씩 들어올리면서 10회씩 3회 반복해주는 운동, 의자잡고 고관절 원그리기운동				평행성강화 및 유연성 하체강화운동
제4강		근력및 근지구력을 기를수 있는 운동, 대퇴이두근강화, 심폐지구력강화, 신진대사의 활성화, 말린등가슴펴내기 운동				근력 및 유산소운동
제5강		양 발을 이용한 발목유연운동및 고관절을 풀어주는 운동				다리관절 및 발목운동
제6강		호흡하면서 상체스트레칭 후, 등 어깨, 척추 등을 천천히 풀어주고 옆구리, 굽은등을 펴내면서 가슴을 열어주는 운동				어깨근육 및 관절을 이용한 운동
제7강		다운독 자세로부터 골반을 열어주면 코어를 강화함과 동시에 전신근력운동				골반운동
제8강		다리의 발끝을 당겨주고 호흡과 함께 상체를 기울이는 자세를 반복하는 운동				하체이완 및 스트레칭
제9강		폼룰러를 사용하여 종아리근육을 강화해주고 한다리씩 들어올리면서 10회씩 3회 반복해주는 운동, 의자잡고 고관절 원그리기운동				무릅이완운동
제10강		폼룰러를 이용하여 몸에 자극을 줌으로써 근육의 긴장을 풀고 동시에 내성을 키워 근육의 탄력을 증대시키는 몸 다스리기 운동				전신자극하여 몸 두드리기운동
제11강		우자이 호흡을 반복해 집중력 향상을 도모시키고, 신체를 향상시키는 운동				호흡운동
제12강		상체스트레칭 후, 등 어깨, 척추 등을 천천히 풀어주고 옆구리, 굽은등을 펴내면서 가슴을 열어주는 운동				등 펴주지 운동
제13강		앉은 상태에서 옆구리 측면을 한쪽으로 기울여 주는 허벅지 안쪽 내전근 운동				허벅지 이완 운동
제14강		악어자세를 취하여 긴장을 천천히 풀어주며 저신의 유연성을 증진시키는 운동				유연성 운동