신체활동 자료

걷기의 기본 원칙

  • 가급적 편한 운동화를 신고, 양발을 11자로 만들며 걷습니다.
  • 척추가 바로 서는 느낌으로 허리를 펴고 가슴을 내밀며 반듯하게 펴줍니다.
  • 어깨는 한쪽으로 기울어지지 않게 좌우가 수평을 이루도록 합니다.
  • 뒤꿈치-발바닥-발가락 순으로 땅에 닿으며 걷습니다.
  • 나갈 때는 미는 듯이 발 앞부분부터 지면을 차며 걷습니다.

올바른 건강 걷기

올바른 걷기 운동방법 : 1. 10~15m 앞을 바라본다 2.팔꿈치는 자연스럽게 구부린다. 3.무릎을 쭉 편다. 4. 발끝은 위쪽으로 향하게 발뒤꿈치부터 착지한다. 5. 계란을 가볍게 쥔 느낌으로 6. 뒷발의 발끝으로 땅을 차듯이  올바른자세 : 허리를 펴고, 발을 앞으로 나가기 쉬운 곳에 위치시킨다. 오른발, 왼팔(또는 왼발,오른팔)이 앞으로 나가있는 상태에서 허리가 틀어져 있지 않게 바로 각을 잡아준다. 나쁜 자세 : 몸이 앞으로 구부러진 자세 (몸을 펴고 허리를 앞으로 밀어내는 자세가 좋습니다.) 목에 힘이 빠진 자세 (턱을 당기고, 먼 곳을 보듯이 걸으면 자연스럽게 몸이 유지됩니다. 발이 바깥을 향한 걸음자세(발끝을 진행 방향으로 곧바로 향해 걷는 것이 중요합니다. 팔을 늘어뜨린 자세 (등을 펴고, 팔을 뒤로 취하면 좋습니다.)

운동 전 후 스트레칭

목부분 : 한 손으로 서서히 어깨쪽으로 머리 당기기(좌,우) 어깨 부분 : 한 팔을 쭉 펴고 반대팔로 당기기 (좌,우) 팔아랫부분 : 팔꿈치를 펴고 손등을 몸쪽으로 당기기 (좌,우) 옆구리 부분 : 한 손 뻗어 상체 옆으로 기울이기 (좌,우) 몸통 앞부분 : 팔을 위로 쭉 뻗어 최대한 뒤로 젖히기 상ㆍ하체 뒷부분 : 다리를 쭉 뻗은 상태에서 상체를 구부리기 허벅지 안쪽부분 : 양손으로 무릎 잡고 어깨 비틀기(좌,우) 하체뒷부분 한쪽 발을 앞으로 쭉 펴고 무릎 위를 지그시 누르기 (좌,우) 종아리 부분 : 한 발을 앞으로 내딛고 뒷다리를 쭉 펴기(좌,우)

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최종수정일2019.02.15